艺术类统考作为普通高考的一部分，对于每一个艺考生来说都是人生的一个转折点。特别是2021年全国各地基本上都采用统考成绩之后，被称为改变命运的艺术类统考让艺考生们如临大敌，背负的压力可想而知。

　　大家都知道适当的压力有利于学习，但压力过大会适得其反，那些平时成绩再好但心理素质差的考生，一上考场就考得一塌糊涂。有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力。

　　那么在考前如何进行压力释放和情绪调节，达到良好的应考状态呢?本期，凡高画室就将为大家做详细分析，希望对各位考生有所帮助!

　　每个考生的生活环境不一样，认知不一样，面对艺术统考产生压力的原因也自然不一样。艺考界梳理发现，考前压力主要来自以下几个方面的原因：

　　1.考生本人的期望过高

　　人往高处走，水往低处流。每个考生都想考出更好的成绩，考上更好的学校，这是人之常情。

　　但对艺考而言，不是努力就能考好的，既需要天赋，更需要努力。

　　2.家长的期望过高

　　可怜天下父母心，作为父母都希望自己的孩子青出于蓝而胜于蓝，考上名校不仅仅是自己脸上有光，成为在别人面前炫耀的资本，更是家族的荣耀，甚至改变家族的命运。

　　然而，从考生的角度来看，家长这样的关心反而给孩子一种更大的压力。他会觉得父母对我这么好，我要考不好怎么办?父母对我期望这么高，我一定得考好。在这样的心理重压下，考生自然而然地就出现了焦虑症状。

　　3.学习任务繁重计划难完成

　　在统考前，所有艺术类专业的集训都异常紧迫，学习任务繁重。不管是美术专业，还是舞蹈、音乐专业等，起早摸黑的训练，晚上练到凌晨一两点，早上四五点又得起床练习是常有的事儿。

　　当一天天积压下来的学习任务越来越多，自己的成绩一直提不上来时，考生自然就会感到焦虑、心烦，压力倍增。

　　4.学校考试排名

　　在集训期间，每个学校都会实行周考、月考、季考等等，并根据每次考试的成绩进行排名，看看每位考生的进步情况。通过考试成绩的排名，老师可以了解考生间的差距，对承受力好的考生来说也能起到很好的激励作用。

　　5.同学关系疏远

　　艺考集训期间，由于学习时间长、压力大，同学之间关系可能不再以前那样随和、融洽。加上学校里的各种排名等因素的刺激，考生之间的关系变得复杂。

　　有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影或彼此之间的关系，想问的话又吞了回去。

　　那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲，可以从以下几个方面入手：

　　一、考生自己要积极面对

　　1.要树立正确的考试观

　　作为高考的一部分，统考的确是每个艺考生的人生重要转折点，从思想上来说应该对统考有足够的重视。

　　2.学会接纳适度的压力状态

　　面对重要的考试，每一位考生都会压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于考生集中注意力，发挥出更好的水平。

　　不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。

　　3.认清自身情况

　　自己是是优等生，中等生还是差等生，能考出什么样的成绩，这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识，这有利于对自己设置一个合理的期望值。

　　比如考得好会达到什么样的成绩，发挥正常又是什么样的成绩，差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后，就更能够正确地对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

　　4.拆解目标

　　在对自己有一个清醒认知的基础上，如果为了冲刺最高目标，在压力没给自己造成负面作用的条件下，可以用目标拆解法，逐一落实以实现梦想。

　　5.进行积极的自我心理暗示

　　积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

　　6.进行注意力转移

　　对压力过大的考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。

　　统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

　　转移注意力不是逃避，只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式，包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。

　　7.调整生活作息

　　艺考生在统考前的集训都非常苦非常累，没有得到充分的休息，睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫，巨大压力下整个人显得更加憔悴。

　　长时间睡眠不足会导致记忆力下降，记不住又会花更多的时间来学习，这样的恶性循环会让考生的精神极其脆弱。

　　充足的睡眠是统考考好的重要前提，特别是在临考前，就不要睡太晚了，睡得太晚对身体没有什么好处，学习效率也会更低。

　　8.回忆美好快乐的事情

　　每个人的人生旅途中，酸甜苦辣都会有所体验，但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。

　　面对压力，考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实，而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

　　9.把压力都哭出来

　　最能证明哭泣有益健康的表现，就是在大哭之后，不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力，艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。

　　10.适当进行倾诉

　　遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。

　　11.写出你的境遇

　　当面对过大的压力时，考生不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。如果放长远一点，你可以假设未来人生的多种可能。

　　综上所述，艺术统考、高考是人生中至为关键的考试，但是它不是命运的唯一量尺。正确积极地面对艺术统考、高考，合理地释放学习压力，尽量克服消极情绪的影响，是每一个艺考生、家长和老师必需做的工作。

　　学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果，并不是一蹴而就的事情，只要调整好心态，发挥自己的真实水平，既不要过高期望，也不要大意失误，能证明自己的实力就是最好的结果。